przysiady 3x10

Płeć :M Wiek :15 Waga :64 Wzrost :174 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :5 Uprawiane inne sporty :w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wolny ciezar Dieta :brak ale staram sie jesc 5-6 posilkow Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w [...]

Witam! :D Mam 16, na siłowni około 8miesięcy, od 3 miesięcy FBW w takim planie 1.Przysiady 3x10 2.Martwy ciąg 3x10 3.Wiosłowanie 3x10 4. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 10,10,8 5.Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 3x10 6. Wyciskanie francuskie 3x10 7. Unoszenie hantli na boki i w przód (barki) 3x10 Trening robię co 2 dni, raz na tydzień [...]

wiek: 17 waga: 65 wzrost 173 Oto mój trening FBW który ćwicze 2 razy w tygodniu. Mam problem poniewaz chce wyćwiczyć podciąganie na drązku(aktualnie podciągam się 6-7 razy). Dlaczego? Chce juz myśleć o przyszłości a przyda mi sie podciąganie by dostac sie do Wyższej Szkoły Oficerskiej. Czy mogę po każdym treningu robić sobie 5 razy max [...]

Cześć, co prawda trening opisywałem w innym temacie (blogu) ale nie wszyscy muszą zaglądać, więc zadam pytanie tutaj (do bardziej doświadczonych osób) czy wszystkie ćwiczenia które są na każdy dzień są dobrze rozpisane ? , i drugie pytanie skąd mogą się brać skurcze w udach, mięśnie 2 głowe np. podczas wykonywania przysiadów,hip thrust,martwego [...]

Witam ułożyłem sobie plan w systemie FBW i wiem że nie wolno wykonywać ćwiczeń górnej części pleców np:podciągania na drążku oraz martwego ciągu w jednym treningu, nie wiem też czy wyciskanie żołnierskie moge dać w jednym treningu . I tu sie rodzi moje pytanie ja mam połączyć ćwiczenia ? bardzo proszę o pomoc. Plan A Podciagania podchwytem 3x8 [...]

[...] NEUTRALNYM 2x6 -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 2x6 -pompki tylem na laweczce (tutaj zgaduje, ze nogi mam miec oparte o laweczke?) 2x5 Nogi - głównie trenowana partia -przysiady 3x10 -wznosy na palcach 3x8 Biceps - głównie trenowana partia -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x8 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

MAm 15 lat ćwicze od 3 tygodni. Przy wzroście 178cm ważę 65kg. Postanowiłem to zmienić, chodzę na siłownie. Trenuję obwodowo trzy razy w tygodniu. Mój program: Wspięcia na palce 3x15-20 Przysiady 3x10-15 martwy ciag 1x10-15 podciaganie sztangi do klatki w opadzie tułowia przodem 3x10 wyciskanie klasyczne 3x8-12 podciaganie sztangi wzdłuz tułowia [...]

A przysiady 3x10 drazek 3x10 wyciskanie lezac 3x10 uginanie ramion 2x10 B Martwy ciag 3x10 wioslowanie 3x10 wyciskanie stojac 3x10 dipsy 2x10 Cwiczeni od poniedzialku do czwartku na zmiane. Wiek 22 Waga 68kg. Wzrost 170cm. Trening: masa.

[...] 5x5 Pompki na poręczach z obciążeniem (klatka) 5x5 Military press 5x5 Przyciąganie linki (triceps) 4x8-10 ? Coś jeszcze na barki? brzuch: Unoszenia nóg 3x20 LEGS Front przysiady 3x10-8 (mały ciężar) Wykroki 3x10-8 (mały ciężar) Prostowanie nóg w siadzie 5x5 Uginanie nóg na maszynie 5x5 Wspięcia na palce siedząc 3x10 brzuch: unoszenie [...]

Cześć proszę o modyfikacje i sugestie dotyczące poniższego planu. Rozkład dni pull1 - push 2 - off - pull2 - push1 - 2 dni off Plan PUSH/PULL: Pull 1 - ciezki 1.Martwy ciag 5x5 2.Zuraw 5x5 3.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt max rep 4.Wiosłowanie sztangielką 10 5.Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 6.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x8 [...]

Cześć , staż treningowy to rok i 3 miesiące. Mój problem polega na tym , że mam długie i wąskie ramiona. Trenuje FBW 3 razy w tygodniu. Trening wygląda tak. Martwy: 3x10 Podciąganie:max do 60 powtórzeń Wyciskanie hantle 3x12 Żołnierskie 3x10 Biceps: 3x12 Triceps 3x12 B Przysiady 3x10 Wiosłowanie 3x12 Wyciskanie na ławce : 3x10 wznosy : 3x12 [...]

[...] 4pompki w podporze tyłem z obciązeniem 3x15 5wspięcia 3x15 Piątek-barki,nogi,przedramie 1wyciskanie sprzed głowy 3x10,8,6 2unoszenie hant. bokiem 3x8 3unoszenie hant. w opadzie 3x8 4hack przysiady 3x10,8,6 5martwy ciag na prostych nogach 3x10,8,6 6unoszenie nadgarstków ze szt. trzymana z tyłu 2 x max 7uginanie nadgarstków sztanga podchwyt 2 x max

Siema, czy taki plan nie jest zbyt przeładowany? Bo nie wiem jak z ta ilością serii i powtórzeń. Bo słyszałem że ok 70 powtórzeń bedzie optymalnie, ale to na treningu czy tygodniowo? Plan: Push siła: Przysiad 3x3-5 Suwnica 4x6 Wyciskanie leżąc 3x3-5 OHP 3x5 Wyciskanie wasko 4x6 wznosy 4x8 Push hiper: Przysiady 3x10 suwnica 3x12 Wyciskanie [...]

Plan cześciowo ukladany z roznych na tym forum i troche od siebie, chodzi mi o typowy trening masowy ;) Mógłby ktoś sprawdzić ? Bo sam dawno tego nierobilem i moglem coś poknocić. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - Wyciskanie skos hantlami 12/10/8/8 - Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Biceps: -Sztanga prosta 4x10 [...]

Witam. Na wstępie. Trenuje na siłowni od września 2010. Na początku był to trening wyłącznie z korzystaniem z atlasu i sztangielek. Od stycznia 2011 używam również ławeczki i sztangi. Na początku, z powodu braku wiedzy, trenowałem wyłącznie splitem :). Potem spróbowałem FBW i bardzo mi się spodobało. Ćwiczyłem zwykłe FBW i FBW 5x5. Proszę o [...]

[...] zza glowy 3x12-8 (progresja) wyciskanie sztangielek przed glowa 3x12-8 (progresja) podciaganie do brody 3x12-8 (progresja) wznosy bokiem w opadzie tulowia 3xmax nogi: przysiady 3x10 3-1-3 uginanie (dwoglowe) w sup.ser. z prostowaniem na atlasie 3x12-8 (progresja) wspiecia stojac 3x25 3 dzien klatka bic. klatka: wyciskanie na lawce prostej [...]

[...] sztangą 3x8-12 3) Przedramiona - Uginanie z hantlą podchwytem 3x8-12 - Uginanie z hantlą nachwytem 3x8-12 Piątek 1) Uda - Prostowanie na maszynie w siadzie 2x8-10 - Hack przysiady 3x10-12 - Uginanie nóg w leżeniu 2x6-8 - Martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 2) Triceps - Pompki na poręczach 3x6-8 - Pompki tyłem 2x8-10 - Prostowanie na wyciągu [...]

[...] sztangą 3x8-12 3) Przedramiona - Uginanie z hantlą podchwytem 3x8-12 - Uginanie z hantlą nachwytem 3x8-12 Piątek 1) Uda - Prostowanie na maszynie w siadzie 2x8-10 - Hack przysiady 3x10-12 - Uginanie nóg w leżeniu 2x6-8 - Martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 2) Triceps - Pompki na poręczach 3x6-8 - Pompki tyłem 2x8-10 - Prostowanie na wyciągu [...]

[...] bokiem stojac 2-3x 10 tricepsy: franuz leząć 3x 10-4 sciaganie drazka wyciagu 3x 10-6 brzuch łydki : wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 10 0000000 uda; przysiady 3x10 wykroki 3x10 plecy: śćiąganie drążka wyciągu do karku 3x max wioslowanie sztangą 3x MC 2-3x szrugsy 2x 15 bicepsy: uginanie ze sztanga 2x 10-4 [...]

[...] nie mam czasu na wymyślanie wyszukanych treningów więc planuje zastosować klasyczne FBW z podziałem na trening A i B ( trening 3xtyg), ułożyłem sobie coś takiego: A Nogi przysiady 3x10 Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 3x10 Klata wyciskanie leżąc 3x10 Barki wyciskanie hantli siedząc 2x10 Triceps wyciskanie francuskie leżąc 2x10 Biceps [...]